Sportovní masáže

Obdobná klasické, zaměřeno na sportovce, důkladnější a důraznější propracování svalstva. Hmaty rychlejší, intenzivnějši. Rozeznáváme několik druhů sportovních masáží-relaxační, povzbuzující, mezi výkony, osvěžující. Každá je naprosto individuální a podléhá potřebám klienta. K masáži patří i protahování svalstva – strečink.

Pokud se chystáte na masáž před výkonem, tak by měla být dva dny před závodem/turnajem.

Sportovní masáže urychlují odplavování únavových látek (kyselina mléčná, histaminové látky, atd..), ale zároveň působí na sval podobně jako zátěž. 

Správná indikace sportovní masáže záleží na době, kdy je praktikována - před výkonem, mezi výkonem, po výkonu.

Při sportovní masáži se používají i speciální masážní prostředky - oleje, gely, emulze. V zimním období nebo při nevlídnosti počasí se aplikují hřejivé prostředky, které prokrvují sval - zahřívají. To je dobré zejména jako ochrana pro svalovou hmotu.

Čím dřív po výkonu je masáž aplikována, tím je efektivnější.

Se sportovními masážemi máme bohaté zkušenosti (viz.reference).

Dělení sportovní masáže:

Masáž přípravná

• nejúčinnější
• má posílit organismus trénujícího sportovce, umožňuje mu snášet stoupající tréninkové dávky
• působí preventivně proti přetěžování
• 1-2x týdně ve dny volnějšího tréninku
• většinou se jedná o ms celkovou, vydatnou, lze ji provádět i střídavě jako částečnou a celkovou
• doba trvání: cca 1 hodina
• hmaty se provádí zásadně dostředivě
• provádí se hlavně důkladné hnětení a tepání, hmaty opakujeme až 15x
• masér se věnuje především těm částem těla pro daný sport nejdůležitější
• provádí se též po delší absenci po přerušeném tréninku
• není to ms, kt. se provádí před utkáním, startem

Masáž odstraňující únavu

• má regenerační význam a slouží k urychlení odplavování únavových látek ze svalů
• nejčastěji se užívá: po tréninku, po závodě, po výrazné námaze
• 1-2x týdně
• je vhodné ji provádět po určitě době uklidnění – po menší námaze asi po půl hodině, po velké asi po 6 hodinách, po obrovské asi po 24 hodinách
• celková ms se provádí pomalým tempem, hmaty se volí jemnější, využívá hlavně třecí hmaty => dlouhé táhlé pohyby => dostředivě
• na periferii je tlak jemný, blíže k srdci tlak zvyšujeme
• vynechává se tvrdé razantní tepání
• před touto ms je vhodné prohřátí, nejlépe v teplé koupeli, sauně, sprše => zvyšuje účinek ms
• po této ms nemá být už žádná náročná činnost
• nepoužívá se před výkonem => snižuje výkonnost (výkon asi až za 7 hodin)
• hmaty opakujeme 6-9krát
• doba trvání: cca 1 hodina

Masáž pohotovostní

• provádíme těsně před výkonem
• má sportovce připravit a naladit na podání maximálního výkonu
• je vhodnější provádět až po rozcvičení
• je krátkodobá . trvá 5-10 minut; vždy částečná
• většinou se provádí jako dráždivá (energicky, větším tlakem, v nepravidelném  rytmu, na všechny strany)
• lze využít všech ms hmatů
• zlepšuje hlavně prokrvení
• dráždivá ms se nehodí, trpí-li sportovec předstartovní horečkou (přehnaně podrážděný) => provedeme lehkou ms nebo ji úplně vynecháme

Masáž v přestávkách mezi výkony

• tato masáž je vhodná pouze při různých utkáních a sportovních soutěžích
• nezbytná je pro sportovce, od kterých jsou požadovány výkony v menším časovém rozsahu typickým odvětvím je například desetiboj, ale i mnohé sportovní turnaje, které se leckdy protáhnou až na několik týdnů
• v takových případech je cílem předejít mnohým zraněním a připravit sportovce na to, aby mohl opět podat výkon alespoň stejně dobrý jako před jeho únavou

 

 

Léčebná sportovní masáž

• tento druh sportovní masáže, jak už z názvu napovídá, má za úkol pomáhat léčit či doléčovat následky různých sportovních zranění.
• správný masér by se neměl nikdy snažit o to, aby léčil sportovce sám bez vědomí jeho ošetřujícího lékaře

 

Sportovně kosmetická ms

• používá se v těch odvětvích, kde záleží na celkovém vzhledu – gymnastika, krasobruslení, tanec,…

 

 

Proč sportovní masáž?

• zrychlení regenerace
• odplavení histaminových látek, kyseliny mléčné a jiných odpadových produktů
• svaly se stávají pružnější a odolnější
• nastolení buď odpočinku nebo povzbuzení organismu
• zvýšení výkonnosti
• ochrana svalů